Чтобы быстро сбросить вес без вреда для здоровья, в первую очередь важно поставить перед собой конкретную цель и двигаться к желаемому результату. Для этого мы советуем использовать карту изменений по модели Кигана, которая формируется в несколько шагов:
- Определяем конечную цель. Поймите, почему то, что вы решили сделать, имеет для вас значение. Если у цели нет смысла, связанного с глубинными установками, то идти к ней будет довольно сложно. Кроме того, цель должна ориентироваться не на результат, а на процесс. К примеру, если вы решите избавиться от лишних килограммов за 2–3 года и будете ждать результата, ваша мотивация закончится ещё до того, как цель будет достигнута.
- Находим препятствия на пути к цели. Фиксируйте все действия, которые не дают вам прийти к желаемым цифрам на весах. Если вы решили похудеть, здесь могут быть следующие пункты: много ем перед сном, всегда перекусываю сладкими батончиками и т. д. При этом не нужно описывать эмоции, которые вы испытываете, когда решаете предпринять то или иное действие.
- Выявляем страхи, связанные с целью. Попробуйте осознать, какие опасения мешают вам правильно поставить цель и начать избавляться от лишнего веса. Здесь могут быть следующие формулировки: «Я буду чувствовать себя ограниченным в питании без сладостей и фастфуда» или «Я не смогу встречаться с друзьями, так как они едят вредную пищу».
- Формируем базовые установки. Определите те утверждения, которые оправдывают пункты из второго и третьего шага. Например, человек, который планирует похудеть, может думать, что доступность большого количества продуктов — это показатель успеха и финансовой самостоятельности. Поэтому любые ограничения в питании будут заставлять его думать, будто он не может позволить себе то, что хочет.
- Ведём дневник. Благодаря дневниковым записям вы сможете держать всю систему в рабочем состоянии, отслеживать прогресс и при необходимости корректировать план. Регулярно записывайте свои успехи и отмечайте каждый шаг на пути к достижению цели.
Попробуйте пройти все 5 шагов из нашей статьи и разобраться в своих стремлениях. Если вы чувствуете, что теряете мотивацию, не бойтесь попросить близких людей о поддержке. И не забывайте следить за своим самочувствием!
