Поддержание здоровья и сохранение подтянутой фигуры — важные цели для многих людей. Одним из самых простых и доступных способов, которые могут помочь их достичь, является регулярная ходьба.
Доказано, что благодаря ходьбе у человека снижается уровень холестерина, повышается эффективность работы головного мозга и ускоряется обмен веществ в организме.
Бытует мнение, что для поддержания хорошего самочувствия необходимо ежедневно делать не менее 10 000 шагов. Однако эта рекомендация не имеет научного подтверждения. Она появилась благодаря маркетинговому ходу японской компании, которая начала производить шагомеры в середине прошлого века.
В последние годы было проведено несколько исследований, посвящённых норме количества шагов в день. Так, в 2023 году учёные из Польши проанализировали данные 17 научных работ и пришли к следующим выводам:
- смертность снижается уже при 4–5 тысячах шагов в день;
- если ежедневно увеличивать число шагов на 500, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снизится на 7%;
- в том случае, если человек делает на 1000 шагов больше нормы, риск смерти от серьёзных заболеваний уменьшается на 15%.
Их американские коллеги, в свою очередь, попробовали выяснить, какое количество шагов необходимо делать людям с избыточным весом. Недавняя работа учёных подтвердила тот факт, что нормы активности не универсальны. В частности, люди, у которых есть лишние килограммы, должны ежедневно делать на 2280 шагов больше, чем люди с нормальным весом. Только в этом случае риски развития ожирения могут уравняться.
Исследователям также удалось выяснить, что норма количества шагов растёт вместе с индексом массы тела. Например, при ИМТ 22 норма активности увеличивается на 3460 шагов. Их необходимо прибавить к 8300 шагам — среднему показателю участников в исследовании.
Как мы смогли убедиться, количество шагов, которые нужно делать для поддержания хорошего самочувствия, может зависеть от множества факторов. Однако лучше всего начать с 4000 шагов и регулярно повышать их количество до разумных пределов. Так вы сможете плавно внедрить ходьбу в свой распорядок дня и значительно улучшить общее состояние организма.
